Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Все началось с Сергея Фаге.
Нет, я не читала его статью, но несколько раз то тут то там в интернете встречались основные тезисы оттуда, и последующие дискуссии. Больше всего интереса (лично у меня) вызвали статьи у любимой Корпускулы, а еще недавно внезапно про это написала Лавиния.

Ну и тут уже мне стало интересно. Особенно в свете того, что я купила себе синий (!) ночник, и переживала что зря потратилась. Спойлер! Спойлер: Действительно зря.

Оказывается, синий свет спектра ЛЕД-экранов отрицательно влияет на ритм сна и бодрствования. Свет от этих экранов препятствует выработке мелатонина, который собственно, и вызывает сон, а вырабатывается он начинает часа за два до сна. Учитывая, что сейчас каждый первый моего возраста вечером втыкает в экраны ноутбуков\планшетов\телефонов, то все печально.
Люди в теме говорят, что синий свет не только ухудшает качество сна, а вообще влияет на физиологию глаза, причиняет вред еще-не-разобралась-каким-клеткам.

Собственно, если все упрощать, то на электронику можно устанавливать приложения для фильтрации синего света. Что я и сделала, из любопытства. И мне показалось, что работает! Я не знаю, это сила самовнушения или действительно работает, но тем не менее. Глаза после целого вечера в телефоне действительно не болели. А я ведь знала!!! Знала, чувствовала - я всегда уменьшая яркость всей моей подручной электроники.

Что еще любопытнее, насколько этот свет вредный ночью, настолько же, оказывается, желательно днем как можно больше его видеть. И тогда качество сна вроде как улучшается. Опять же, это требует разбора, и я разберусь.

Сохраню себе для этого ссылки, что ли.

ПАБМЕД:
1) Влияние синего света на биоритмы и физиологию глаза
2) Меланопсин как модулятор сна
3) Вечернее использование ридеров с подсветкой отрицательно влияет на сон, биоритмы

Более легкое чтиво:
Harvard medical school: Синий свет имеет темную сторону
National Sleep Foundation: Как синий свет влияет на детей и их сон

Встречалась мысль про то, как приручить себя к определенному стилю питания. Там речь шла про веганов, но мысль дельная сама по себе, не только в связке с фанатами новомодных диет.
Дело было на ютубе дева предлагала создать список из пяти любимых блюд, которые можно легко приготовить и которых всегда реально хочется, чтобы при переходе на новый режим не морочить себе голову "чего бы сегодня поесть правильного".

Вот я очень хочу наконец не только перейти, но и придерживаться пресловутого интуитивного питания - я проанализировала, и пришла к выводу, что потому и расстраиваю откалиброванный режим - нужных продуктов под рукой не оказывается, и я ем что придется, а если ем не то что нужно, то с количеством съеденного обычно получается лажа - организм не получает требуемого, и старается количеством восполнить качество.

Бронникова тоже советует держать нужные продукты, которые всегда хочется, под рукой. Но что-то в окружении остальных ее идей я не сконцентрировала своего внимания на этой мысли. А тут дева несколько минут рассуждала о пользе такого подхода,и я задумалась.

Вот думаю, какие были бы мои пять блюд?
Пожалуй, придумаю на ходу, потом отредактирую
1. Творог со сметаной, укропом, чесноком и помидорами.
2. Рис с тушеными овощами и яйцом
3. Греча, и этим все сказано
4. кус-кус и сыром
5. супчик с красной свеклой или просто супчик с рисом.

Я такая неинтересная и скучная, бу-бу-бу...

Гспд, с чего бы люди ко мне тянулись, раз сама себе я неинтересна и серфлю впустую по интернету, надеясь, что что-то меня развлечет? Ну дура же, ауааааыы!!...

Что мне интересно?
1. Во первых, моя специальность. В которой я нихрена не прогрессирую, ага.
2. построить себе тело и поддерживать его. В здоровом теле здоровый дух и все такое.
3. латынь
4. история эдак со средневековья до нашего времени - причины-следствия, и все такое.
5. живопись для "любоваться" и рисование для "научится".
6. танцы. Давно мечтаю научится дрыгаться более осмысленно. Мечтаю о пилоне, но в нашем Зажопинске о таком не стоит даже заикаться.
7. Экскурсия по винодельням и нескольким погребам национального значения
8. психология и психиатрия
9. фотография
10. история науки
11. ...
...
...

Вот мне дохрена всего интересно, а делаю я что? А делаю я нихрена. Диван к полу прижимаю.

Восхищаюсь минималистами.
Я минималистом смогла бы стать с огромным трудом. Поэтому я восхищаюсь теми, кто обходится малым, имеют что любят и любят, что имеют - каждую вещь, после того, как сто раз подумали, и теперь уверены в ее пользе. Я, как и многие в моем окружении - собиратель. Плюшкин. А вдруг пригодится?

Случайно (или не очень - ютуб же знает что и кому подсовывать) нашла канал очень любопытной мадам. Мадам вещь в себе, она сама, ее квартира, ее гардероб и еда, и даже ее бойфренд - все это можно описать одним словом: минимализм.
Ну а если в нескольких словах, то она веган (очень приятная разновидность вегана - спокойная, не проповедующая, которая рассказывает о своем опыте красочно и притягательно, и допускает, что это работает для нее, но другим может не подойти), чайлдфри (опять же очень-очень спокойный) блоггер и минималист. И создается впечатление, что это действительно образ жизнь, а не только одна сторона жизни, которую старательно снимают и показывают.

Тур по квартире:


Я бы в такой гостиной не смогла функционировать. Мне отчаянно не хватает хотя бы картин на стенах. В остальном - все нравится. Особенно кухня. Да, кстати Дженни (Jenny Mustard) снимает очень любопытные рецепты. Веганские конечно, но кто запрещает их приспосабливать?

Охосспаде, она настолько минималист, что у нее даже бровей нет!))

Хочу начать подучивать какой-либо язык.
Не знаю, зачем мне, но хочется чего либо более экзотичного, чем испанский\немецкий\итальянский. С одной стороны, немецкий выглядит более перспективным, что ли. Более функциональным и логичным к изучению. С другой стороны, вряд ли мне представится случай блеснуть знанием любым из этих языков, так что какая разница?

Так что мне предстоит выбрать между:
- греческим (обожаю звучание)
- латынью (а почему нет?)
- ирландским (нравится культура) и
- исладнским (который выглядит тут экзотичнее всего).

Наконец-то сдвинулась с мертвой точки! И та-дааа, по сравнению с первым днем - отвес в 1 кг и сто граммов)))

Но буду честна с самой собой - до этой недели я считала себя в отпуске (хотя на работу ходила) - август же, плюс некоторое время я провела с семьей, а с ними придерживаться какого-то режима питания довольно проблематично, и я малодушно решила что можно только порции уменьшать, о качестве потом подумаю.

И вот, начала думать.

Я не знаю в чем цимес, наверное в том, что я несколько раз начинала интуитивно питаться, но я уже могу чувствовать загодя - передо мной та еда, то нужна организму в данный момент, или просто первое попавшееся топливо, которое никакого удовлетворения не принесет.

О это неповторимое чувство удовольствия и насыщения, когда съела в точности то, что надо! Голод можно удовлетворить в принципе любой едой - всё энергия. Но допустим мне как-то хотелось овощей тушеных и кусок мяса, а съела жареную картошку, потому что та была уже приготовлена мне лень было готовить что-то еще.
И что случилось:
во1 я переела, потому что это было не то, что нужно, и организм пробовал восполнить качество количеством. И я считаю это главной физиологической причиной переедания. Если конечно есть, когда голодна. Еда в "социальном" смысле - та вообще потемки. На застольях ужас что твориться.
Во2, после еды чувствовалась тяжесть в желудке, а не удовлетворение и даже не насыщение, а просто сигнал "хватит, иначе будет плохо".
В третьих - это расстраивает с таким трудом откалиброванный голод - инсулин и все панкреатические энзимы. Они вырабатываются при неожиданно жирной и обильной трапезе в бОльшем количестве, чем надо, а потом их избыток вызывает чувство голода, которого, вообще-то, нет - организму энергии достаточно, а пищеварительный тракт говорит что надо! Хочу работать! Чо вы меня зазря побеспокоили? Дайте работу!

Поэтому банальность - режим очень важен. Сна, работы, питания. Всего.

Еще про спорт. Пару ударялась в него. Джиллиан, и зумба с приседаниями\прессом, когда джиллиан надоедала. Мышцы болят нещадно. После прыжков-приседаний надо быть внимательной особенно - очень хочется сладкого. И раз хочется, я ем, но очень осторожно отношусь к качеству и количеству. И ем йогурт там, фрукт какой или творожок, но не булочку или шоколадку. Иначе псу под хвост все мои старания.

Вот такие пироги.

Кстати, начала дневник еды в инстграме, потому что там легко добавлять фотки.
@aspasia_smethwick

Челлендж стройнящий. На четыре месяца.

Мне нравятся все эти интернет-фесты где собирается группа, утверждаются программа тренировок\питания, а потом общение, мотивация и отчеты. Проблема в том, что чаще всего такие мероприятия... платные. И организовано все это девой, которой удалось привести себя в форму, а теперь порывается учить и наставлять других на этот путь. Не безвозмездно, конечно.
Я платить не хочу, потому что считаю, что сама вполне обладаю нужными знаниями. Но! Но. Мне их лень применять. Отговорки всегда найдутся.

Очень хотелось собрать такую группу без всяких денег, найти людей для взаимной поддержки и чтобы результатами делится, но что-то я думаю, вот соберемся, а потом все медленно по одной отвалятся - я по себе сужу, велика вероятность что лично я так бы и сделала.
Но мое терпение достигло свое дна. Так что я собираюсь в одиночку на этот путь. По истечению месяца, если будут какие-то результаты, я кину клич -- может, и найдутся единомышленницы.

Я знаю, что менять свой режим внезапно и радикально -- гиблое дело. Сорваться с такого -- раз плюнуть. Так что я начну потихоньку.

Чего я постараюсь придерживаться:
-- каждодневный подсчет калорий для учета. Постараюсь не превышать 1600 для начала.
-- интуитивное питание. Мне оно нравится и оно на мне работает. Но чтобы опять начать так есть, придется постараться.
-- час упражнений (разминка и растяжка включительно) через день в худшем случае, каждый день - в идеале.
-- каждодневное взвешивание и еженедельные замеры, опять же для учета прогресса
-- отчет тут. Через день или через два.

И потому что легче, когда есть определенная, зримая цель (я бы даже сказала, осязаемая), то я ее перед собой поставлю.
Я хочу до конца декабря влезть в одно мое платье, в котором возможно наряжусь на новогодний корпоратив.

Начало челленджа - 14 августа.
Конец челленджа - 14 декабря.


Сегодня можно считать первым днем челленджа, потому что начала опять настраивать свое питание на интуитивное. Завтра я взвешусь, сфотографируюсь и измерю параметры, чтобы знать с чем я имею дело и с чего начала.
А так же сделаю кое-какие подсчеты. Так, теоретические. Чтобы лучше ориентироваться.

Временами на меня нападает дикое желание улучшаться, апгрейдиться, учиться, наряжаться и все такое. Потом желание пропадает. В основном, из-за низкой самооценки. Выглядит это примерно так: "А зачем? все равно высот того-то и того-то я не достигну". Я все еще максималист, мне или все или ничего. И я стою дальше на попе ровно. Рассуждая, что раз мне объективно не суждено выбраться из болота, то какая разница, по-груди я в нем или по-колено?

Кстати про "объективно не суждено выбраться". Может, и суждено. Но я боюсь пробовать. Мне лень. Это моя зона комфорта, чтобы выйти из которой мне придется столкнуться с немалым стрессом, приложить усилия, возможно, испытать разочарования и неудачи. Я не обманываю себя фигней вроде "стоит мне захотеть, и я ого-го, но я просто не хочу, мне и тут норм". Нет. Мне не норм.

И вот осознание всего этого делает мне еще хуже. Было бы настолько проще, верь я в то, что стоит мне захотеть...

Со всем этим я борюсь. С переменным успехом, но пытаюсь что-то делать. Хоть иногда. Стараюсь избегать инерции. Стараюсь не завидовать тем, кто в 22 уже многого добился, а я в свои 26 все еще унылое гэ. Выходит когда как.

Мне надо осознать, что сравнивать надо подобное с подобным. Завидовать тем, кто на пике - глупо. Надо смотреть по сторонам, насколько я лучше или хуже тех, кто тоже в начале пути, так же как я. Если я стану лучшей в этой... категории, то уже по умолчанию войду в другую по круче, а там то же самое - постараться быть лучшей в том кругу, а не сравнивать себя с теми, что на несколько ступеней выше. Короче мелкими шагами все делается.

Еще слышала мнение, что не надо задирать планку до невероятных высот - глядя на такую высоту, опускаются руки, и пропадает желание что-то делать. Надо ставить себе трудные, но объективно достижимые цели. И потом еще немного выше. И еще. И еще.

Ну и в заключение - я советую себе не терять времени и сожалеть о прошлом, а делать все возможное, от меня зависящее, в настоящем.

Семь лет назад я весила на семь кило меньше. Тогда же я была намного гибче и поворотливее. Хочу обратно свое тело школьницы, а не вот это вот все! Причем хочу уже года два, а скинуть все не могу никак. Вывод – я недостаточно этого хочу.

Я много читала о всяких режимах питания, системах, диетах, даже влезла в физиологию ЖКТ и мышечной системы. Читала про психофизиологию питания, классификации всяких зависимостей и про то, как сахар усваивается в организме с точки зрения биохимии и эндокринологии. Изучала системы питания и тренировок всяких людей – от качков и фитоняшек до Лены Миро. Сравнивала ПП, безглютеновую диету и интуитивное питание.

Так что на данный момент я задокументировалась чуть более, чем мне надо. В смысле, было бы желание – результаты появились бы и с помощью половины этой инфы. Или даже с помощью четверти.

Еще раз вывод – значит, я недостаточно хотела. Вопрос не стоит ребром. Вес не критичен. Мне и так хорошо, что ли.

Причем, вот про вес. Я с ним в прекрасном согласии. Он меня полностью устраивает – при ИМТ 22 было бы странно, если бы не устраивал. Но! Но. Я не хочу худеть. И вообще, согласна с the only one in the world, «худеть» - слово с негативным окрасом, и его лучше избегать, сформулировав точнее свои желания. Вот я например – хочу постройнеть. Хочу избавиться от целлюлита (который оужас начал появляться в 26 лет), хочу мышц в тонусе, а не этих вот дряблых колышущихся ляжек.

Что я делала объективно до этого – пару раз сбрасывала до четырех кило, но набирала их опять. В самом начале пути попробовала диету Дюкана. Не продержалась и трех дней. Оказалось, отсутствие сахара я переношу из рук вон плохо, голова болит нещадно, тошнит, и я чуть ли не на грани обморока. Собственно, тогда же я отказалась от всех других модных диет и начала изучать диетологию с научной точки зрения.
Какое-то время я бегала, и ходила в задрипанный спортзал. Кое-какие результаты были, не смотря на то, что я опять делала все наобум и как левая пятка захочет. Но потом семейные дела на какое-то время отрезали меня от всяких «выездных» спортивных мероприятий, а воля у меня не та, чтобы заняться чем-то дома.
Дальше я стала просто избегать всякой дряни в ярких пакетиках и уменьшить порции обычной еды – а питаемся мы дома очень заурядно. Опять же, результаты кое-какие были. Но избегать и ограничивать не очень интересно, так что я сорвалась на каких-то праздниках, и потерянные пара кг вернулись.

Что сделано в этом году.
А ничего.
С зимы я потеряла хорошо если полтора кг, тонус и эластичность не улучшились ни на йоту (а с чего бы им улучшаться, если я ничего для этого не делала?), но я хотя бы не поправилась. Так себе достижение, если честно.
Я впечатлилась безглютеновой и безказеиновой диеты, даже хотела придержать ее, но не смогла. Я не представляю себе, как жить без кисло-молочных продуктов. Просто не представляю.

Что я поняла для себя до этого момента.
- Чтобы постройнеть и сбросить кое-какой вес, надо… та-даам… кушать вдосталь. Иначе организм просто включит энергосберегающий режим.
- Соблюдать кое-какие правила нужно на постоянной основе, а не две недели поголодала – и опять ешь все, что видишь.
- движение не менее, а даже более важно, чем режим питания.
- не надо зацикливаться на питании и режиме, постоянно помнить о них и беспокоиться. Лучше чем-нибудь увлечься.

С недавних пор у меня новая игрушка – интуитивное питание. Идея кажется мне здравой, и лично для меня самая большая проблема – лень. Мне лень готовить себе то, чего мне хочется. Я уже третью неделю стараюсь придерживаться этого самого ИП, легализировала свои любимые конфеты – съела полкило из за два дня. Сначала они казались очень вкусными, а потом – не настолько. Надо купить еще, думаю со временем я буду к ним равнодушна.
За три недели ИП самочувствие улучшилось, а чувство сытости, которое появляется после того, как съедаю именно то, чего требует организм, не сравниться ни с какой сытостью после пирожных или какой-либо жирной пищей. Прям вау!)

Постараюсь придерживаться этой философии и дальше, пока мне нравится, вес очень медленно, но уходит. Легализованные конфеты не отразились на весах никак. Хотя нет, вру – день-два вес просто встал, не было ни привесов, ни отвесов.